轮滑是您可以在户外享受的最酷、最有价值的活动之一。除了乐趣无穷之外，它也是保持体形的绝佳方式，因为轮滑对健康有一些重要的好处。
在今天的文章中，我将介绍如何滑旱冰。你会找到学习直排轮滑所需的一切，包括指导你完成每一步的深入指南。
如果您想学习经典溜冰鞋，我还有另一页可以帮助您学习如何在四边形上溜冰。而且，如果您不确定哪种类型的溜冰鞋最适合您，请查看我的旱冰鞋 vs 旱冰鞋 vs 直排轮溜冰鞋页面。
我是一名狂热的轮滑运动员，已经滑冰 30 多年了。我试图将初学者学习如何滑旱冰所需了解的所有内容浓缩到本文中。我希望你使用这里的信息和图纸来学习滑冰。
所以事不宜迟，拿起你的旱冰鞋，开始滑冰吧！
学习旱冰鞋：循序渐进指南
1.找到合适的练习点
许多初学者对轮滑非常兴奋，以至于他们忽略了许多他们应该遵循的基本方面和指导方针。主要是在安全的地方滑冰。
首先，确保你的位置是一个平坦的区域，周围没有明显的颠簸、碎片、汽车和其他人。所有这些项目都会让你失去立足点。表面也应该是平的。远离山丘。即使是很多有经验的滑冰者也很难爬上山坡。
滑板公园、溜冰场、车库或普通公园都是学习滑冰的好地方。
2. 获得合适的轮滑装备
接下来，您需要一双好的旱冰鞋和一些安全设备。接下来让我们回顾一下。
选择你的旱冰鞋
Rollerblade 的 Bladerunner 是适合初学者的一款很棒的旱冰鞋。这是适合女士、男士、男孩和女孩的 BladeRunner 。每个都是相同的旱冰鞋，只是颜色和靴子尺寸不同。
我已经写了几篇关于最好的旱冰鞋的详细文章，所以我不打算在这里介绍。请参阅我关于适合男士、女士和儿童的最佳旱冰鞋的文章。
选择合适的安全装备
作为初学者保护自己很重要。大多数人停止滑冰的第一个原因是因为他们厌倦了跌倒时伤到自己。
头盔
当您进行任何类型的活动时，最重要的是保护您的头部。Triple 8 Sweatsaver 头盔（亚马逊）是一款适合初学者的好头盔。
查看我最好的轮滑头盔文章，了解我对每个头盔的更多完整评论。
护膝、护肘、护腕和衬垫短裤
接下来要做的是给自己买一副好的护腕、护膝和护肘。您可以获得Triple 8 垫包（亚马逊），其中包含所有这些垫，非常适合初学者。我还为那些知道自己会经常摔倒的初学者推荐一个屁股垫（或带衬垫的短裤）甚至一个护齿器（亚马逊）。你的尾骨和牙齿会为此感谢你。
查看我最好的轮滑鞋垫文章，了解多种产品的评论，以保护您自己。
3.从地面开始并系好鞋带
既然您已准备好旱冰鞋、头盔、护膝和护肘以及护腕，就可以开始了！
接下来，坐在地上系好你的溜冰鞋。确保双脚紧贴旱冰鞋。他们应该感觉像一双好鞋（只是更重）。收紧旱冰鞋上的带子，直到脚踝紧贴。
4. 学习如何在旱冰鞋上站起来
我一生教过数百人如何滑冰。我从初学者那里收到的最常见的问题是，“为什么我们必须从头开始？我要滑冰！”
答案总是一样的。你会滑冰，但首先你必须学会如何站起来和摔倒。您需要从头开始的主要原因是因为您需要学习如何以正确的方式从跌倒中爬起来。
以下是穿旱冰鞋正确起身的步骤：
- 坐下时，旋转并跪在双膝上。
- 向前抬起一只脚，将刀片放在地上，同时保持另一条腿的膝盖在地上。在足球中，我们称之为“屈膝”。Tim Tebow 风格。
- 现在，关键时刻。从这个单膝位置开始，用手向下压前腿的股四头肌/膝盖，然后抬起另一只脚将自己推到起始位置。
- 将双脚牢牢地放在地上。如果您不小心开始滚动，请在制动器向下的情况下推动脚后跟来使用橡胶制动器。或者，您可以将一只溜冰鞋放在另一只溜冰鞋的后面，呈 L 形或 T 形。我们称之为 T 停止。如果您正在努力保持平衡，请将您的手呈 T 形伸展以稳定身体。
- 恭喜！你已经成功地站在冰鞋上了。干得好！
5. 学会安全跌倒
接下来，我们需要学习如何安全地摔倒。我知道你急于移动，但这一步对于不受伤至关重要。
这里的目标不是消除跌倒。有时你会跌倒。我们的目标是让您继续滑行，因为我们正在努力将您跌倒的严重程度降至最低。
滑旱冰鞋的 3 种安全方法
不言而喻，但初学轮滑的人需要慢慢走，避开山丘、杂物和其他物体（如汽车和行人）。地毯或草地是初学者练习溜冰鞋的理想场所。这可以让您习惯穿着旱冰鞋行走，并练习新的姿势、姿势和动作。
为了练习下面的所有这些跌倒，请确保戴上护垫和头盔。然后，移到地毯或一块漂亮的草地上。这有助于控制您的溜冰鞋，并为您提供一个更柔软的地方来安全跌倒。
跪下
当你走得很慢时，一种安全的跌倒方法是蹲下并屈膝。当然，您需要戴上护膝才能执行此步骤。当您感到摇摇欲坠并感觉自己即将跌倒时，请踩着旱冰鞋靠近地面，然后慢慢地单膝跪地。这会减慢你的速度，直到你完全停下来。
向前坠落
当你向前跌倒时，试着让你的垫子承受力的冲击。刚开始学习时，护腕和护膝几乎是必不可少的，因为大多数人会用手、膝盖和肘部向前摔倒。
向前跌倒类似于单膝跪地，只是您要尝试同时跌倒在双膝上。当你无法控制跌倒时，你的身体也会摔倒在你的手上。尽量记住在跌倒时保持肘部弯曲，以免手接触地面时肘部过度伸展。
你想向前倒下。那是最好的坠落方式。滑冰时保持膝盖弯曲并稍微向前移动重心。这将确保当你跌倒时它会向前。
倒退
这是迄今为止最糟糕的跌倒方式。在我的滑冰生涯中，我曾多次跌倒，这是迄今为止最可怕、最容易受伤的一次。
在过去的 30 多年里，我的尾骨擦伤过，肘部的桡骨骨折过，还多次缝针。这些都是我在没有护垫的情况下高速旅行时的跌倒——当你第一次尝试学习滑旱冰时，你永远不应该这样做。所以，不要太担心。在一开始，如果你放慢速度并调整自己的节奏，那么你不应该受到如此严重的伤害。也许有一些颠簸、擦伤和瘀伤，但希望没有断裂或缝合。
向后跌倒的关键是在跌倒时试着稍微转身。如果您直接向后跌倒，您需要稍微转向一侧或另一侧臀部以吸收跌落。
落在你臀部的脂肪部位比直接落在你的尾骨上要好得多。跌倒在尾骨上很容易让您数周无法使用。而且，随着年龄的增长，我需要更长的时间才能从伤病中恢复过来。所以，当有疑问时……慢慢来。
如果你经常向后倒，那么你的膝盖弯曲得不够，而且你没有前倾。如果你一直像木乃伊一样直腿站着，那你会很难过。弯曲膝盖并稍微向前倾斜。这将有助于防止向后跌倒。
对于那些超级害怕向后摔伤和擦伤屁股的人，可以看看我之前推荐的加垫短裤。它们看起来确实很有趣，但它们可以穿在一些有很多空间的运动裤里。它们确实有效，可以防止您擦伤尾骨。
关于跌倒的最终初学者提示
如果你经常摔倒，留在草地和地毯上，直到你能更好地平衡滑冰鞋。平衡是轮滑的关键，无论是轮滑、直排轮还是四轮滑。
6.练习正确的姿势
现在，我们已经解决了所有问题，让我们开始滑冰吧！站立时，双脚朝前。双脚分开与肩同宽。保持膝盖弯曲并稍微向前倾斜。你的背部应该直立，略微向前弯曲。这是轮滑的正确滑冰姿势。
7. 在旱冰鞋上行走
接下来，我们将练习穿着旱冰鞋走路。这也是最好在地毯或草地上练习，以防止滚动。另外，如果您在这个阶段摔倒了，您可以在一个舒适、安全、有衬垫的地方摔倒。
保持正确的溜冰鞋姿势，将一只脚向前。然后，再采取一步，将两只溜冰鞋放回一起，回到正确的滑冰姿势。继续练习将右脚向前，然后将后脚抬起以迎接它。
如果穿溜冰鞋走路感觉怪怪的，那就在草地或地毯上练习几天，直到感觉更自然为止。慢慢来没关系。那是正常的。准备就绪后，继续下一步。
8. 如何停止使用旱冰鞋
在我们真正开始练习之前，我们需要确保我们知道如何停止。我将向您展示从最简单到最难的 3 种快速停止方法。我介绍了将近十几种在溜冰鞋上停下来的方法，其中大多数也适用于旱冰鞋。然而，这三个是我作为初学者会关注的三个。
使用脚跟制动器
所有最好的初学者旱冰鞋都在至少一个刀片的背面配备了制动器。这是一个小的橡胶脚趾挡块。您应该在草地或地毯上练习使用它，以便了解在开始滚动之前停止的感觉。
要对一对刀片施加制动，请倾斜制动脚，直到它与地面接触。当你滚动时，这会减慢你的速度。练习踩刹车，然后回到正确的滑冰姿势。
跪下
我已经在上面的如何摔倒部分中提到了这一点。如果您以慢速行驶，跪下是另一种停下来的好方法。只需弯下腰，将护膝放在地上，让它让您停下来。
T站
这个动作稍微高级一点，但初学者一旦找到平衡仍然可以轻松做到。将一只脚转动 90 度，使其与另一只脚垂直。然后，将这只脚放在面向前方的刀片后面。你的脚会在地面上呈 T（或 L）形。当你的前脚向前滚动时，后脚处于这个 T 形停止形状并拖过地面。这会让你停下来。
查看我关于如何在溜冰鞋上停止的文章，了解更多停止方法。但是，以上三个是我最推荐给初学者的。
9. 滑旱冰
现在我们终于可以滑行或滑旱冰了。站在正确的滑冰姿势。接下来，将地毯或草地表面移到坚硬平坦的表面上。接下来，向前迈出一步。你的轮子会滚动。保持平衡。将手臂放在身体两侧以帮助保持直立。
站立时，单刀向前迈出一步。然后，放下滑冰鞋，您将开始滚动或滑行。
要进行下一步，请用站立的脚（您没有踩过的那只脚）将其推到一边。这会推动你前进。继续迈出一步并用另一只脚推动。
现在，不要太得意忘形了。否则，您的速度会过快而失去平衡。预计在此步骤中会跌倒几次，但坚持住，它会来找你的！
10. 转向和学习转弯
现在您知道如何滑行和停止，您可以继续使用您的体重来控制旱冰鞋。
要驾驶旱冰鞋，您需要保持平衡并稍微向左或向右倾斜。当你滑冰时，你的旱冰鞋需要向同一个方向倾斜。
只需将您的重心稍微向左移动并伸展脚踝即可向左转弯，反之亦然向右转弯。
另一种技术称为剪刀。向前移动后，将与向前转弯方向相反的腿剪开。例如，如果您要向左转，请将右脚交叉在左脚的上方和前方。当你的右腿向外摆动并回到起始位置时，弯曲相应的腿进入转弯，因为它稳定了方向的变化。一旦掌握了它的窍门，就可以在剪刀腿左右摆动时旋转躯干来加快转弯速度。
从轮滑爸爸时事通讯中了解更多轮滑运动！
如果您对更高级的轮滑运动感兴趣，请务必注册轮滑爸爸时事通讯。在我的定期时事通讯中，我会发送轮滑技巧和技巧。学习向后滑冰、如何进行交叉、向后滑冰交叉、两脚转身、单脚转身、射鸭子、旋转、跳华尔兹等等。我还介绍了当今市场上最好的旱冰鞋和最好的直排轮溜冰鞋等主题。
问答
以前的滑冰经验是否可以帮助您更快地学习轮滑？
滑冰非常相似。这两项活动都需要平衡和相同的体重居中。但是，溜冰鞋没有内置橡胶塞。
您可以在没有经验的情况下成年后学习轮滑吗？
小时候学习刀片要容易得多，因为孩子的身体要灵活得多，而且他们的肌肉记忆已经设置为学习模式。开始滑旱冰的理想年龄是 7 到 10 岁之间。然而，即使没有经验，成年人也可以学会使用刀片。您所需要的只是耐心，学习基础知识并继续练习！
学习如何滑旱冰需要多少时间？
这个问题的答案取决于它。你愿意多久练习一次？练习得越多，就会越快地掌握轮滑。然而，大多数滑冰者需要每两周进行 3 到 6 个月的训练，每次训练一到两个小时才能自由滑冰。