轮滑之前的热身训练
上体训练：
站立，旋转头部。先左右转.再前后转，直至顺、逆时针旋转。
站立，抬起双肩，放下。然后抬起一侧肩，放下，再做另一侧。
站立，双臂放体侧.向前和向后挥动手臂.再做双臂大绕环。
下肢训练：
站立，双脚并拢，双臂置于体侧，慢慢抬起一条腿，膝至胸部，交换另一条腿练习。
双脚分开站立，弯腰用左手摸右脚躁部.然后用右手摸左脚躁部。
站立，双脚并拢，双臂置于体侧。跳跃，双臂及双腿跳起分开.然后回收，恢 ‘复站立。
轮滑前的素质训练
身体俯卧地面，双手支撑，做屈臂伸直动作，连续完成。
双手宽握住单杠，向上做拉引动作，引至胸部靠近杠面处稍停，以匀速控制恢复原位。
双乎握住双杠成直臂支撑，做臂部弯曲再成直臂支撑。
仰卧地卜。双臂置于体侧，慢慢举起双腿，直到和地面保持一定角度，然后放下。
仰卧地上，双膝微屈，双手扶住头部，然后抬起身体上部，带动头部尽量靠近双膝。
双手握住肋木顶端，双腿伸直，举腿靠近上体，连续完成动作练习。
轮滑之前综合训练
直道模仿训练—
由深蹲姿势开始，单腿向侧后出，以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交换练习。直道模仿训练
由向后仲出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近时，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时用左脚支撑，内侧蹬地随着身体向右侧倾倒，支撑腿蹬直.浮脚落在支撑脚的侧前方，每次蹬地动作向前移动一脚的距离。
轮滑前的体能测定
在运动中你可以通过最普通的脉搏测量来确定你的体能状况如何，由此可知道心脏跳动的情况，而不需要为了进一步提高体能再进行更长时间的训练，你不能让脉搏跳动在每分钟180次以上。
①在开始运动前测量一次脉搏。
②开始进行训练。
③训练结束再测量一次脉搏。
④计算一下时间，看看过多久脉搏能恢复正常。
如果你的体能提高了.你就会发现:
①完成一些训练比以前更加轻松了。
②训练前与训练后脉搏跳动的节奏差别逐渐变小了。
③训练后脉搏跳动恢复正常的时间变短了。