(技术讨论)轮滑马拉松的赛前热身

johnxu:
       有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。
       我参加过三次WIC的轮滑马拉松,2006苏州是雨刷,赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行,距离好像都不长。2008酷暑难耐,赛场上没有人热身,都在酒店空调房里避暑。今年5月12日韩国仁川,很多非专业选手都在热身,也就是中速滑约1000米,那些顶级选手都在帐篷里避风,那天风很大。
       备战2008苏州轮马时,见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身,记得要滑很远很远距离,调节一个什么身体指标。

      我看了我的几次10000米训练数据,似乎5公里后速度可以提得比较快,而且还比较轻松。42公里比赛前,是不是要先滑几公里热身?

      一休教授参加的马拉松赛很多,美国人赛前怎样热身呢?

老烦:

        热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手,半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是:
      1. 慢跑5-10分钟,让身体微微出汗
      2. 拉伸肌肉、活动各处关节, 10分钟
      3. 中速滑行10-15分钟,
      4. 最后做2-3个短距离冲刺,一、两百米左右,80-90%的强度

      热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好,出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适,就要早点换鞋,试滑并调整鞋的松紧。

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johnxu:
       有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。
       我参加过三次WIC的轮滑马拉松,2006苏州是雨刷,赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行,距离好像都不长。2008酷暑难耐,赛场上没有人热身,都在酒店空调房里避暑。今年5月12日韩国仁川,很多非专业选手都在热身,也就是中速滑约1000米,那些顶级选手都在帐篷里避风,那天风很大。
       备战2008苏州轮马时,见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身,记得要滑很远很远距离,调节一个什么身体指标。

      我看了我的几次10000米训练数据,似乎5公里后速度可以提得比较快,而且还比较轻松。42公里比赛前,是不是要先滑几公里热身?

      一休教授参加的马拉松赛很多,美国人赛前怎样热身呢?

老烦:

        热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手,半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是:
      1. 慢跑5-10分钟,让身体微微出汗
      2. 拉伸肌肉、活动各处关节, 10分钟
      3. 中速滑行10-15分钟,
      4. 最后做2-3个短距离冲刺,一、两百米左右,80-90%的强度

      热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好,出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适,就要早点换鞋,试滑并调整鞋的松紧。