速滑比赛前，身体的调整工作非常必要，保持最佳的竞技状态是夺取最后胜利的保证：
1、恢复体能。如果你前两个星期的训练量较大，这时应该降低，比赛前2-3天每天作适当的保持性训练(10-15公里)。英文叫tapering。恢复时间因人而异。对体能较好的人来说，1，2天就够了。体能差的就长一点。但是要注意不能一点都不滑。
2、给身体加油。运动员的肌肉就象汽车的引擎一样，好的机器还要用足够的汽油。我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺甘(ATP，高中生物学过)。ATP的来源是碳水化合物，也就是米饭，面条，馒头一类的东西。所以在比赛前2，3天要大量食用主食(意粉特管用)，使肌肉充满ATP。英文叫carbohydrate loading (carbo loading).
3、睡眠。比赛前几天一定要保证睡眠，每天8小时以上。睡眠是肌肉恢复，储藏能量的时间。醒的时候肌肉是在消耗能量的。
4、比赛当天。一般比赛都安排在早晨，这时经过一夜的睡眠，身体缺水，新陈代谢缓慢。早上起床后早饭前可以先出去高速跑十五分钟，这样就把新陈代谢加快了。早饭应该吃高能易消化的食物(例如麦片粥)，但是不要吃太多。记住要多喝水。 另外记住去赛场前要上厕所。
5、比赛之前。热身极其重要。可以说再大的运动量都不为过。热身包括拉韧带，中速滑行，做几组加速等等。比赛前20-30分钟前可以喝一杯浓咖啡(不要加奶，影响咖啡因吸收)或一罐红牛。
6、比赛之中。尤其对初学者来说，最大的目标是 — 不要摔跤！另外，一定要注意姿态，很多时候一图快就什么都忘了，结果姿态完全走样，速度反而变慢不说，弄不好还要摔个跟头。
7、如果有多项比赛，赛间要记得补充水分和食物。香蕉最好。巧克力热量高，但是碳水化合物不如香蕉多，能量释放慢。
8、进食要在赛前2小时以上, 不要在临比赛前吃大量碳水化合物, 否则会由于胰岛素窒息(INSULIN CHOCK) 效应, 造成体内血糖浓度降低, 滑起来的滋味可不好受. 一旦比赛开始, 再吃就没关系了。
9、赛前不要吃不熟悉的食物, 以免引起肠胃不适。
一定要牢记：练为战，战为练。比赛为训练服务。