如图是外点冰3周跳。外点冰一周跳是以后外滑行腿为支撑腿，用浮足在体后点地起跳，腾空后身体向逆时针方向转体360度，用右脚后外刃滑出。
起跳前：快速滑行中，用右脚滑一前内弧线，换右脚滑前内“3”，转“3”后，用右脚滑后外弧线，弧线要直些，浮足在后远伸，滑腿深屈，左肩、臂在前，右肩、臂在后，上体直立，准备点地起跳。
起跳：两臂下摆，浮足点地，腿尽量伸直。点地后，滑行腿迅速蹬直，身体重心后移至点地脚，点地脚用力撑住跳起，两臂与滑脚摆向起跳方向，使身体向上腾起。
腾空转体：保持身体直立姿势腾空后，两腿并拢，两臂在胸前收紧，迅速向逆时针方向转体360度。
落地：落地时，两臂下落，左肩、臂在侧前，右肩、臂和浮足侧后引，用右脚缓冲落地用外刃向后滑出。
练习方法
1.后外弧线滑行中，模仿点地和蹬直滑脚的起跳动作。
2.原地做点冰跳转体360度的模仿练习。
3.低速滑行中，做后外点冰一周跳，逐渐掌握后加快滑行速度。
注意事项
后外点地的位置是在起跳弧线延长线的内侧，它有利于获得较大的旋转力矩，同时保证起跳脚的正确用刃。